Как быстро набрать мышечную массу.

Правильно набирать мышечную массу нужно постепенно. Не нужно рвать мышцы, поднимая огромные массы. Тогда вы будете наоборот калечить свои мышцы.

Первое правило: начинайте набирать мышцы постепенно. Поднимая сначала маленькие грузы, а потом уже переходя на большие. Начальная масса должна быть не больше 3 килограмм на одну руку.
Второе правило: периодичность!
Заниматься нужно каждый день по несколько раз, по 3 захода. Для сбрасывания лишнего веса нужно бегать летом и кататься на лыжах зимой. Ходите в бассейн, раз в неделю посещайте спортивные клубы. Будет отлично, если вы найдете время заняться спортом! Походы на тренировки заметно улучшат ваши шансы иметь спортивное тело.
Третье правило: диета. Нужно придерживаться определенной диеты. Если есть на ночь много пищи, то вы наоборот будете набирать лишний вес, а не сбрасывать, как бы вам очень хотелось! На ночь лучше выпейте стакан молока с куском черного хлеба. Полезные микроэлементы молока и хлеба помогут вашим мышцам отдохнуть во время сна.
Четвертое правило: ведите подвижный образ жизни, а не валяйтесь на диване целыми днями!